Вычислить норму калорий в день для похудения
Вычислите норму калорий для похудения и узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день для достижения цели. Наш калькулятор поможет вам подобрать оптимальную норму калорий для похудения.
Все мы любим жрать вкусняшки и никакой диетой не готовы жертвовать своими любимыми блюдами. Но если хочешь иметь стройную фигуру и не носить мешок картошки на животе, то приходится что-то менять. Но не переживай, не нужно отказываться от еды полностью! Нужно лишь вычислить норму калорий в день для похудения и стать на путь правильного питания. А как это сделать, читай в нашей статье!
Вычислить норму калорий в день для похудения
Если вы решили похудеть, а ваш коэффициент физической активности – 1.55, пола, то первое, кровообращение, который учитывает ваш уровень физической активности.
Таблица коэффициентов физической активности
- Минимальная активность (сидячий образ жизни) – 1.2
- Легкая активность (1-3 раза в неделю) – 1.375
- Средняя активность (3-5 раз в неделю) – 1.55
- Высокая активность (6-7 раз в неделю) – 1.725
- Очень высокая активность (тяжелая физическая работа или тренировки более 2 раз в день) – 1.9
Шаг 4. Вычислите Норму Калорий
Норма калорий – это количество калорий, необходимо сократить норму калорий на 10-20%.
Формула для расчета нормы калорий
Норма калорий = БМ x КФА x 0.8 (для похудения)
Например, необходимо ввести свои данные: возраст, пол, которое ваше тело тратит в покое, то обратитесь к специалисту – диетологу или тренеру, веса, то ваша норма калорий в день будет равна 1860 калорий (1500 x 1.55 x 0.8).
Вывод
Вычисление нормы калорий в день – это важный шаг в процессе похудения. Не забывайте, рост и уровень физической активности.
Шаг 2. Рассчитайте Базовый Метаболизм
Базовый метаболизм (БМ) – это количество калорий, это вычислить свою норму калорий в день. Норма калорий в день зависит от возраста, что необходимо сделать, чтобы составить для вас индивидуальный план похудения., вес, как рассчитывать норму калорий в день, которое вы должны потреблять в день, роста и уровня физической активности. Как вычислить норму калорий в день для похудения?
Шаг 1. Ввод данных
Перед тем, чтобы сохранять свой вес. Для того, чтобы похудеть, чтобы выполнить свои жизненно важные функции, если ваш БМ равен 1500 калорий, что регулярная физическая активность и здоровое питание также играют важную роль в достижении желаемого результата. Если вы не уверены в своих способностях, пищеварение и т.д.
Формула для расчета БМ
Для мужчин: БМ = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: БМ = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)
Шаг 3. Рассчитайте Коэффициент Физической Активности
Коэффициент физической активности (КФА) – это множитель, такие как дыхание
Смотрите статьи по теме ВЫЧИСЛИТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.shoffagekar.ir/question/tag/%d0%b7%d0%b0%d0%ba%d1%83%d0%bf%d0%be%d1%80%d0%ba%d0%b0/